หุ่นดีง่ายๆ ให้เลือกออกกำลังกายตามรูปร่าง

by: gfc_admin date: 1 December 2016 Category: Beauty & Health, Health, Hilight Today

หุ่นดีง่ายๆ ให้เลือกออกกำลังกายตามรูปร่าง

bodyfit-1

หลังจากที่เราได้สนใจเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย เพื่อลดพุงอย่างจริงจังแล้วเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว เราก็เห็นผลอย่างจริงจัง ถึงแม้ เราจะน้ำหนักไม่ได้ลดเลย เห้ออ แต่ใครสน เพราะถึงแม้ เรา จะน้ำหนักเท่าเดิมแต่ความพลุ้ยของ เราน้อยลงแล้วนะ ถึงแม้จะไม่ได้ก่อนแล้วนุ่มเหมือนเดิม แต่มั่นใจว่าใครได้กอดก็ยังอุ่นเหมือนเดิม

เรามีเคล็ดลับมาทำให้สาวๆ หุ่นเเซ่บไปกว่าเดิม เเต่เพราะเราเกิดมาหุ่นเราก็ไม่เหมือนกัน แต่ละคนจึงมีอาหารที่ควรกินไม่เหมือนกัน ท่าออกกำลังกายไม่เหมือนกัน เรามาลองดีกว่าว่าสาวๆ หุ่นแต่ละแบบจะเพิ่มความแซ่บเซ็กซี่กันได้อย่างไร

หุ่นแอ๊ปเปิ้ล

● นั่งหลังตรง เหยียดเท้า แขนยันพื้นข้างสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า หายใจออก เอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45 – 55 องศา
● หายใจเข้า ยกแขนขึ้นระดับหัวไหล่ขนานกับพื้น หลังเหยียดตรง ทิ้งน้ำหนักลงสะโพก หายใจออก ค้างไว้ 10 – 20 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ 5 ครั้ง

bodyfit-2 bodyfit-3

 

หุ่นลูกแพร

● นอนหงาย จัดตัวตรง ชันเขา่ ขึ้น แยกเทา้ ออกจากกันประมาณช่วงสะโพก ทิ้งน้ำหนักลงที่ฝ่า เท้า ศีรษะ และไหล่แขนเหยียดตรง
● หายใจเข้า ดันตัวหรือยกสะโพกขึ้นให้หลังลอยสูงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 15 วินาที หายใจออก แล้วค่อยๆ ลดตัวลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ 10 ครั้ง

bodyfit-5 bodyfit-6

หุ่นตะเกียบ

● ยืนตรงเท้าชิด แขนแนบลำตัว หายใจเข้า – ออกช้าๆ แยกเท้าออกประมาณ 3 – 4 ฟุต กางแขนขนานกับพื้น หมุนเท้าขวาไปทางขวา 90 องศา ส่วนเท้าซ้ายเฉียงมาทางขวาเล็กน้อย
● งอเข่าขวาลงจนสะโพกขวาอยู่ในระดับเข่า ขาซ้ายตึง กางแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น หันหน้าไปทางขวามองที่ปลายนิ้ว
● หายใจเข้า โน้มตัวไปทางขวาให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นหายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างทำซ้ำ 10 ครั้ง

bodyfit-7 bodyfit-8

-

กระบอก

● ยืนตรง แขนแนบลำตัว กางแขน ปลายเท้าแยกห่างกัน ตำแหน่งของปลายเท้าตรงกับข้อมือ ปลายเท้าขวาหันออกด้านข้าง หันหน้ามองมือขวา
● สูดลมหายใจเข้า – ออก เหยียดตัวและแขนไปให้มากที่สุด แล้วลดมือขวาวางที่พื้นหรือจับที่ข้อเท้า แขนซ้ายเหยียดขึ้นด้านบน ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกตึงที่ด้านข้างซ้าย เพราะสีข้างถูกยืด บิดหน้ามองขึ้นบนตามมือซ้าย ค้างไว 10 วินาทีหายใจเข้า – ออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

bodyfit-9 bodyfit-10

-

ข้อมูลจาก
ประกันรถยนต์ออนไลน์ที่จริงใจที่สุดในโลก

j7e03lw

กล่องแสดงความคิดเห็น Facebook

จำนวนผู้แสดงความคิดเห็น

Copyright GirlsfriendClub 2013 Tel.: +668 045 82828 Fax: +662 255 3596 E-mail: thipnuttha@gmail.com