16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน..หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส

by: gfc_admin date: 19 August 2014 Category: Beauty & Health, Beauty Tips & How to, Hilight Today
ถ้าชอบกดแชร์ด้วยนะคะ

by icecream

 

ช่วงนี้กระแสการออกกำลังกายดูแลรูปร่างกำลังเป็นที่นิยมกันมาก บางคนก็ไปฟิตเนส หรือไปเข้าคอร์สบริหารร่างกายเป็นประจำ เรียกว่าได้ร่างกายที่ฟิตหุ่นเฟริมกลับมา แต่ก็ต้องแลกกับเงินที่ต้องเสียไปแต่ล่ะเดือนเช่นกัน และยังมีอีกหลายคนที่บ่นว่าไม่มีเวลาและสถานที่ในการออกกำลังกาย สุดท้ายไขมันก็ถามหาตามระเบียบ..คงจะดีไม่น้อยถ้าเราได้ออกกำลัง อย่างได้ผลเองที่บ้าน ชนิดที่ว่าจะบริหารเมื่อไหร่ก็ได้

วันนี้ GFC อยากบอกเคล็ดลับที่คุณจะฟิตหุ่นได้เองที่บ้าน กับ “16 ท่าการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณรูปร่างดีได้จากที่บ้าน” ขอเพียงแค่เริ่มต้น และอดทนทำให้สม่ำเสมอ เท่านั้นเอง มาดูกันเลย!
“”””””””””””

1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง

thumb

2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา

thumb (1)“”””””””””””

3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน

thumb (2)“”””””””””

4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา

thumb (3)“””””””””””

5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว

thumb (4)“””””””””””””

6.  ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว

thumb (5)“””””””””””””

7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง

thumb (6)“””””””””””””””

8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ

thumb (7)
“”””””””””””

9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (8)“””””””””””””””

10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน
(สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)

thumb (9)“””””””””””””””””

11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (10)“””””””””””””””

12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง

thumb (11)

13. บริหารกล้ามเนื้อแขน

thumb (12)“””””””””””””””

14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (13)“””””””””””””””

15. เขย่งบนบันได : น่อง

thumb (14)“”””””””””””””

 16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง

thumb (15)

cr: webtheboy.com

 


ถ้าชอบกดแชร์ด้วยนะคะ

กล่องแสดงความคิดเห็น Facebook

จำนวนผู้แสดงความคิดเห็น

Copyright GirlsfriendClub 2013 Tel: +669 096 94836 E-mail: pla.kittiporn@gmail.com