16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน..หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส
by icecream
ช่วงนี้กระแสการออกกำลังกายดูแลรูปร่างกำลังเป็นที่นิยมกันมาก บางคนก็ไปฟิตเนส หรือไปเข้าคอร์สบริหารร่างกายเป็นประจำ เรียกว่าได้ร่างกายที่ฟิตหุ่นเฟริมกลับมา แต่ก็ต้องแลกกับเงินที่ต้องเสียไปแต่ล่ะเดือนเช่นกัน และยังมีอีกหลายคนที่บ่นว่าไม่มีเวลาและสถานที่ในการออกกำลังกาย สุดท้ายไขมันก็ถามหาตามระเบียบ..คงจะดีไม่น้อยถ้าเราได้ออกกำลัง อย่างได้ผลเองที่บ้าน ชนิดที่ว่าจะบริหารเมื่อไหร่ก็ได้
วันนี้ GFC อยากบอกเคล็ดลับที่คุณจะฟิตหุ่นได้เองที่บ้าน กับ “16 ท่าการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณรูปร่างดีได้จากที่บ้าน” ขอเพียงแค่เริ่มต้น และอดทนทำให้สม่ำเสมอ เท่านั้นเอง มาดูกันเลย!
“”””””””””””
1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง
2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา
““”””””””””””
3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน
“”””””””””
4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา
“””””””””””
5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว
“””””””””””””
6. ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว
“””””””””””””
7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง
“””””””””””””””
8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ
“”””””””””””
9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก
“””””””””””””””
10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน
(สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)
“””””””””””””””””
11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก
“””””””””””””””
12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
13. บริหารกล้ามเนื้อแขน
“””””””””””””””
14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก
“””””””””””””””
15. เขย่งบนบันได : น่อง
“”””””””””””””
16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง
cr: webtheboy.com
