น้ำตาล..ทานแค่ไหนให้สุขภาพดี ไม่มีอ้วน!

by: gfc_admin date: 12 November 2016 Category: Beauty & Health, Health, Hilight Today

น้ำตาล..ทานแค่ไหนให้สุขภาพดี ไม่มีอ้วน

sugar-stock-today-150625-tease_e6851747a0bbe090d9dee72cec21076b.today-inline-large

 

#

“น้ำตาล” ให้พลังงานสูงและยังลดประสิทธิภาพระบบเผาผลาญในระยะยาว การกินน้ำตาลมากเกินไปทำให้น้ำหนักขึ้นรวดเร็วและเป็นต้นเหตุของโรคต่างๆ เช่นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

แล้วเราควรกินอาหารที่มีน้ำตาลแค่ไหนล่ะ?

The American Heart Association (AHA) แนะนำว่า ประมาณสูงสุดที่ร่างกายได้รับควรไม่เกิน 100 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง หรือเท่ากับ 25 กรัม ประมาณ 6 ช้อนชา ส่วนผู้ชายไม่เกินวันละ 150 แคลอรี่ หรือ 37.5 กรัม เทียบเท่ากับน้ำตาล 9 ช้อนชา ซึ่งน้ำตาลที่ได้ตามธรรมชาติจากอาหารต่างๆ เช่น ผัก ผลไม้ ถือเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเพราะประกอบด้วยน้ำ ไฟเบอร์ ธาตุอาหารตามธรรมชาติ ต่างจากน้ำตาลที่ปรุงแต่งลงไปในขนม เครื่องดื่ม และอาหารบางชนิด เพราะเจ้าน้ำตาลแบบที่สองนี้เป็นน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิตมาแล้ว อย่างน้ำตาลทราย(ซูโคลส) หรือไซรัปแบบต่างๆ ยกตัวอย่างให้เห็นภาพกันง่ายๆ ในน้ำอัดลมขนาด 12 ออนซ์ ให้พลังงานจากน้ำตาล 140 แคลอรี่ และ ขนมสนิกเกอร์ก็มี 120 แคลอรี่ที่ได้จากน้ำตาล ถ้าสาวๆ อดใจที่จะทานขนมพวกนี้ไม่ได้ ก็ต้องออกกำลังกายให้เบิร์นกันสักหน่อยในวันนั้น แต่ถ้าเผลอใจทานไปแล้วก็ควรคุมปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายจะได้รับเพิ่มอีกในวันนั้น เอาเป็นว่า ถ้าทานไม่เกินในปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ ก็ช่วยให้สุขภาพดีนั่นเอง

#
image005

#

แล้วสำหรับสาวๆที่อ้วนไปแล้วล่ะ จะทำไงดี ???

วิธีที่ได้ผลคือ ไม่ควรทานน้ำตาลทุกวัน แนะนำว่าควรทานแค่สัปดาห์ละครั้ง หรือสองสัปดาห์ครั้ง ถ้าคุณอยากจะสุขภาพดี ก็ควรเลี่ยงทานอาหารที่ปรุงแต่งน้ำตาลเพิ่มลงไปอย่าง น้ำอัดลม และอาหารแปรรูป หันไปทานอาหารปรุงใหม่แทนการทานอาหารแปรรูป และคาร์โบไฮเดรตแปรรูปต่างๆ

#

อาหาร 7 อย่างที่ควรเลี่ยง ถ้าคุณต้องการคุมปริมาณน้ำตาล
#

น้ำอัดลม เพราะน้ำตาลปรุงแต่งรสชาติในน้ำอัดลมมีปริมาณสูง ลองอ่านข้อมูลโภชนาการดูซิ ว่าใน 1 แก้ว หรือ 200 ซีซีนั้น ให้พลังงานเท่าไหร่ คุณอาจจะหายอยากไปเลยทีเดียว ส่วนน้ำผลไม้สำเร็จรูป ก็ให้ปริมาณน้ำตาลแทบไม่ต่างจากน้ำอัดลมเลยนะคุณ

image007 image011

ลูกอม ขนมอบ และเบอเกอรี่ต่างๆ อย่างคุกกี้ เค้ก ล้วนแต่มีปริมาณน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตในระดับสูงปรี๊ด

ผลไม้กระป๋องในน้ำเชื่อม และผลไม้อบแห้ง ถ้าเลี่ยงได้ก็ดี เพราะสารอาหารที่มีประโยชน์ตามธรรมชาติอาจเหลือน้อยลงมาก แต่ที่คงอยู่คือความหวานและน้ำตาลค่า… เปลี่ยนเป็นทานผลไม้สด ให้ประโยชน์มากกว่านะ

image013 image015 image017

อาหารไขมันต่ำ ส่วนใหญ่อาหารที่ลดปริมาณไขมัน อาจจะมีน้ำตาลในระดับที่น่าตกใจ ลองดูข้อมูลโภชนาการข้างกล่องเปรียบเทียบดูก่อนนะ

เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน จะช่วยคุมระดับน้ำตาลและเพิ่มการเผาผลาญได้ดีขึ้น เริ่มลดน้ำตาลในชาและกาแฟลงบ้าง แล้วจะเห็นความแตกต่างในเดือนแรกเลยจ้า….

#

Story by Sunflower Kiss
Credit: authoritynutrition.com
Photo: Today.com, www.dailymail.co.uk, steffturner.wordpress.com, www.md-health.com, www.momjunction.com, www.eschooltoday.com, www.linkedin.com

กล่องแสดงความคิดเห็น Facebook

จำนวนผู้แสดงความคิดเห็น

Copyright GirlsfriendClub 2013 Tel.: +668 045 82828 Fax: +662 255 3596 E-mail: thipnuttha@gmail.com