7 ท่าโยคะแบบง่ายๆ แค่ทำก็หุ่นเฟิร์มได้ทั้งร่าง

by: gfc_admin date: 29 April 2016 Category: Beauty & Health, Health, Hilight Today
ถ้าชอบกดแชร์ด้วยนะคะ

7 ท่าโยคะแบบง่ายๆ แค่ทำก็หุ่นเฟิร์มได้ทั้งร่าง

นี่คือ ท่าโยคะแบบเบสิคๆ ที่จะช่วยคุณกระชับกล้ามเนื้อ เบิร์นไขมัน ช่วยให้หุ่นเพรียวได้ง่ายๆ เพราะการเคลื่อนไหวในท่วงท่าที่ฝืนธรรมชาติ กล้ามเนื้อจะได้ทำงานในรูปแบบใหม่ ๆ เร่งการเผาผลาญได้ถึงขีดสุด แถมการค้างท่านาน ๆ ถึงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ช่วยสร้างความแข็งแรงและสมาธิได้ดีทีเดียว

ทริค: ทำแต่ละท่าให้ค้างไว้โดยหายใจเข้าออกลึก ๆ 5 ครั้ง จากนั้นทำทุกท่า ซ้ำทั้งเซ็ตอีกรอบ โดยสลับฝึกอีกข้าง ทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 4 ครั้ง หุ่นแซ่บ ๆ จะกลับมาเยือนแน่นอนค่ะ

#

Straight-Arm-Plank#

1 ท่ากระดาน (Plank)

วางมือและเข่าลงกับพื้นในท่าคลาน 4 ขา จิกปลายเท้าแล้วยกเข่าขึ้น เหยียดขาให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจนถึงสันเท้า บีบสะบักไว้ ยืดตัวไปด้านหน้าโดยใช้ศีรษะนำ แล้วดึงตัวกลับมาโดยใช้ปลายเท้าค้างไว้ในท่านี้ 60 วินาที
เคล็ดลับ: ถ้าอยากพัก ให้ยกสะโพกขึ้นและดันไหล่ลงหาพื้นในท่า Down Dog ค้างไว้หนึ่งหรือสองลมหายใจ

#

downward_facing_dog_1
2 ท่าสุนัขก้มหน้า (Down Dog)

วางมือและเข่าลงกับพื้นในท่าคลาน 4 ขา กางนิ้วมือวางแนบเบาะ นาบฝ่าเท้ากับพื้น ยกสะโพกขึ้นและดันไปด้านหลัง เหยียดขาให้ตึง กดไหล่ลงหาพื้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ กดฝ่ามือให้แนบพื้น ถอยเท้าไปด้านหลังเล็กน้อย ใช้สะโพกดึงตัวขึ้น แล้วกดส้นเท้าแนบติดพื้น

#

Circuit-One-Down-Dog-Abs#

3 ท่าสุนัขก้มหน้าขาชี้ฟ้า (Down Dog Split)

จากท่า Down Dog ยกเท้าขวาชี้เฉียงไหล่ไปด้านหลัง กระตุกปลายเท้าเข้าหาลำตัว ตั้งสะโพกและเหยียดขาด้านหลังให้ตั้งตรง
#

4 ท่าสุนัขก้มหน้าเข่าถึงหน้าผาก (Down Dog, Knee to Forehead)

จากท่า Down Dog Split หายใจเข้า เขย่งปลายเท้าซ้ายยกตัวขึ้นและดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าผาก พยายามยกสะโพกให้สูงไว้ตามเดิม หายใจออกและกลับสู่ท่า Down Dog Split ทำซ้ำอีก 4 ครั้ง

#

141835-800x532r1-Low-Lunge5 ท่าพุ่ง (Low Lunge)

ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างช่วงสะโพก แขนแนบลำตัว ก้าวเท้าขวามาข้างหน้ายาว ๆ โน้มเอวแล้วก้มตัวลงวางปลายนิ้วแตะที่พื้นข้างเท้าขวาทั้งด้านในและด้านนอก จากนั้นงอเข่าขวาเล็กน้อย ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังยาว ๆ สู่ท่า Low Lunge ใช้ปลายเท้าซ้ายดันตัวมาด้านหน้า กดสะโพกให้ต่ำ

เคล็ดลับ: ขาซ้ายควรเหยียดตรงเข่าขวางอให้มาก ๆ

#

a8dbe46a0482fb3d_grounded-warrior-1
#

6 ท่านักรบ 1 (High Lunge)

จากท่า low lunge ยกสะโพกขึ้นจนต้นขาขวาขนานกับพื้น เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเพดานให้ต้นแขนขนาบหู ถ่ายน้ำหนักบางส่วนไปที่เท้าซ้าย ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นแล้วดันไปด้านหลังเพื่อช่วยในการทรงตัว

#

3.+High+Lunge+Twist#

7 ท่านักรบ 2 (High Lunge with Twist)

ตั้งท่าโดยวางขาซ้ายด้านหน้าและขาขวาเหยียดไปข้างหลังคล้ายท่าลังจ์ ลดแขนทั้งสองลง แขนซ้ายเหยียดไปด้านหน้า ส่วนแขนขวาเหยียดไปด้านหลัง บิดลำตัวไปทางขวา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ มองข้ามไหล่ขวาไปด้านหลัง

#

revolved-triangle
#

8 ท่าตรีโกณหมุนกลับ (Rotated Traiangle)

ตั้งท่าจากนักรบ 2 แต่ก้มตัวลงแล้วเหยียดแขนขวาขึ้น ส่วนแขนซ้ายวางบนหน้าแข้งหรือที่พื้นด้านนอกของเท้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ มองข้ามไหล่ขึ้นไปที่มือ อย่าลืมลมหายใจเข้าออกนะคะ

((จากนั้นทำท่าทั้งเซ็ตซ้ำอีกรอบแต่สลับข้าง)) ทำได้ทุกวันวันล่ะ 30 นาที รับรองว่าผอมแน่ๆ !!

source: womenshealththailand
p
hoto: feelfirm.com / www.popsugar.com / www.bingapis.com / www.yoga15.com 

by icecream


ถ้าชอบกดแชร์ด้วยนะคะ

กล่องแสดงความคิดเห็น Facebook

จำนวนผู้แสดงความคิดเห็น

Copyright GirlsfriendClub 2013 Tel: +669 096 94836 E-mail: pla.kittiporn@gmail.com